3 در دسترس بودن ممکن است بسته به بازار، مدل و گوشی هوشمند جفت شده متفاوت باشد.
[ad_2]
منبع
وقتی صحبت از خواب به میان می آید، مدت زمان طولانی تر لزوماً به معنای کیفیت بهتر نیست. برای هدف این تحلیل، مدت زمان به مدت زمانی که در رختخواب تلاش می‌کند تا بخوابد اشاره دارد، در حالی که بازده خواب درصد زمانی را که در رختخواب می‌گذرانیم را اندازه‌گیری می‌کند.
با توجه به تاثیری که این بیماری همه گیر بر عادات روزانه ما داشت، ارزش این را دارد که بررسی کنیم که چگونه خواب ما ممکن است در نتیجه تغییر کرده باشد.
بیایید نگاهی دقیق‌تر به نحوه تغییر مدت زمان و کارایی خواب در سراسر جهان از زمان شروع همه‌گیری از طریق الگوهای خواب کاربران جهانی سلامت سامسونگ بیندازیم.
چگونه بیماری همه گیر عادات خواب منطقه ای را تغییر داد
خواب یک تنظیم مجدد برای ذهن و بدن است. خواب خوب شبانه سلامت جسمی و شناختی را تقویت می کند و به افراد کمک می کند تا کارهایی را که نیاز به تمرکز طولانی مدت دارند را بهتر انجام دهند. برای مثال، استراحت خوب می‌تواند به افراد کمک کند تا با بهره‌وری بیشتر کار کنند، ایمن‌تر رانندگی کنند و شفاف‌تر فکر کنند.
بسیاری از مشتریان گلکسی از این مزیت استفاده می کنند، به طوری که 50 درصد از کاربران گلکسی واچ حداقل یک بار در هفته خواب خود را پیگیری می کنند. از این تعداد، 40٪ این کار را بیش از سه بار در هفته انجام می دهند.2 برای اینکه خواب خود را بهتر مدیریت کنید، به این نکات برای استفاده از سری گلکسی واچ نگاهی بیندازید3 و برخی از آنها را در نظر بگیرید تا اطمینان حاصل کنید که هر شب خواب تا حد ممکن آرام است.
تغییرات خاص منطقه در عادات خواب جهانی را می توان به شرح زیر مشاهده کرد:
علاوه بر این، نتایج بر اساس جنسیت متفاوت بود. در حالی که هم مردان و هم زنان بیشتر از قبل از همه‌گیری در حال استراحت هستند، مردان نه تنها افزایش طولانی‌تری در طول مدت خواب مشاهده می‌کنند، بلکه در مقایسه با زنان شاهد کاهش بیشتری در کارایی خواب هستند.
مدت زمان خواب در مقابل کارایی: چرا مهم است
اغلب گفته می شود که خواب سالم برای بزرگسالان به طور متوسط 8 ساعت در شب است.1 با این حال، همانطور که نتایج نشان می دهد، کیفیت خواب نیز ممکن است عامل مهمی باشد که باید در نظر گرفته شود. ردیابی خواب یکی از راه‌هایی است که می‌توانیم الگوهای خواب خود را بهتر درک کنیم تا مطمئن شویم که خواب شبانه بهتری داریم.
1 بنیاد ملی خواب 7 تا 9 ساعت خواب در شب را برای بزرگسالان معمولی توصیه می کند.
در واقع، علیرغم اینکه مردم در همه کشورها به طور متوسط از زمان خواب طولانی تری نسبت به قبل از بیماری همه گیر برخوردار بودند، ما در واقع کاهش کلی راندمان خواب را تجربه کردیم.
سن عامل دیگری است که بینش جالبی را ارائه می دهد. در حالی که همه گروه‌های سنی طولانی‌تر می‌خوابیدند، در واقع با افزایش سن، کارایی خواب کاهش می‌یابد. استثنا در اینجا افراد بین 20 تا 39 ساله هستند که در واقع جهش در کارایی خواب را تجربه کردند. علاوه بر این، این گروه سنی تنها گروهی بود که هم از نظر مدت زمان و هم در کارایی افزایش معنی‌داری داشت.
از زمان شروع همه‌گیری COVID-19، مردم در سراسر جهان سلامت و تندرستی خود را بیش از هر زمان دیگری در اولویت قرار داده‌اند. بخش بزرگی از این شامل به دست آوردن آگاهی بیشتر از فواید خواب برای سلامتی است.
- الگوهای خواب خود را پیگیری کنید: Sleep Score داده های دقیقی را در مورد زمان ورود به خواب عمیق، خواب REM و نحوه تغییر زمان خواب و بیداری در اختیار شما قرار می دهد.
- کیفیت خواب خود را بهتر درک کنید: با نظارت بر اکسیژن خون و تشخیص خروپف، می توانید در مورد الگوهای خواب و همچنین سلامت کلی خود اطلاعات بیشتری کسب کنید.
- یک برنامه تمرینی خواب را امتحان کنید: با Sleep Coaching، یک برنامه راهنمای خواب متناسب را بر اساس عادات واقعی خود دریافت کنید که توسط یکی از هشت حیوان نماد خواب اختصاصی ارائه شده است تا به شما در درک و بهبود خواب خود کمک کند.
- یک محیط خواب ایده آل را تنظیم کنید: با توجه به اینکه محل خواب شما به همان اندازه مهم است، برای اطمینان از ایده آل بودن محیط برای استراحت، یک تنظیم خودکار روی کنترل دما و نور در خانه خود اضافه کنید.
- در حالی که مدت زمان خواب طولانی ترین – هم قبل و هم بعد از همه گیری – در طول دوره باقی ماند فرانسهراندمان خواب کشور کاهش یافت.
- کاربران در کشور کره یکی از بزرگترین افزایش‌ها در طول مدت خواب و کارایی در طول همه‌گیری را ثبت کرد، اما همچنان زیر میانگین جهانی باقی ماند.
- این اس. بیشترین کاهش راندمان خواب را در بین تمام مناطق اندازه گیری شده مشاهده کرد.
- در حالی که آلمان بالاترین امتیازات راندمان خواب جهانی را قبل از همه گیری مشاهده کرد، از آن زمان شاهد یکی از قابل توجه ترین کاهش در کارایی خواب بوده است.
- آرژانتین پس از شروع همه گیری، بالاترین راندمان خواب را ثبت کرد.
- در حالی که اندونزی منطقه ای با کمترین کارایی خواب قبل از همه گیری بود، این تمایز اکنون به آن تعلق دارد ویتنام. علاوه بر این، از میان 16 کشور مورد مطالعه، اندونزی بالاترین افزایش راندمان خواب را از سطح قبل تا پس از همه گیری داشته است.
- اندونزی همچنین پس از شروع همه گیری، به طور متوسط 11 دقیقه تاخیر در زمان بیدار شدن از خواب مشاهده شد. این منطقه بوده و باقی می ماند که اولین زمان های بیداری را ثبت می کند.
- مکزیک منطقه ای است که بیشترین تغییر را در زمان بیداری و خواب دیده است. زمان رفتن به رختخواب به طور متوسط 11 دقیقه تغییر کرد و زمان بیدار شدن با 17 دقیقه تاخیر.
چگونه می توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید
ما همچنین در 16 کشوری که در آن افراد بیشترین استفاده را از Samsung Health دارند، بررسی عمیقی انجام دادیم تا ببینیم که چگونه روند عادات خواب در هر منطقه متفاوت است. در حالی که هر 16 کشور شاهد افزایش طول مدت خواب بودند – به طوری که مردم به طور متوسط دیرتر از قبل از خواب بیدار می شدند – تأثیر آن بر کارایی خواب متفاوت بود.
در حالی که تغییرات در عادات سبک زندگی در طول همه گیری باعث شد که افراد در سراسر جهان طولانی تر بخوابند، به نظر می رسد هیچ ارتباطی بین طول مدت خواب و کارایی خواب وجود ندارد.
